하루 1시간만 더 생기면 인생이 바뀐다

1만원 투자하여

“하루 1시간만 더 생기면 인생이 바뀐다”필요한 내용을 조사하여 가져오게 한다면  가능할까요.

여려분에게 피룡한것을 3개월 조사,준비하여 전자책을 만들었습니다

“하루 1시간을 되찾으면 인생이 바뀝니다.”

“바쁘지만 성장하고 싶은 당신에게— 지금 필요한 건 단 1시간입니다.”

“작은 시간 하나가 당신의 미래를 바꿉니다.”

“당신의 하루에도 숨어 있는 1시간이 있습니다.

찾아내고, 모으고, 지키는 방법을 알려드립니다.”

“산만함을 정리하면 시간은 저절로 생깁니다.”

“14일만 따라 하면 습관이 ‘자동’으로 돌아갑니다.”

“시간이 부족한 게 아닙니다.

시간이 흩어져 있을 뿐입니다.”

“의지력 약해도 됩니다.

루틴은 구조가 만듭니다.”

“하루 1시간이 없다면?

10분부터 시작하면 됩니다.”

“퇴근 후 30분, 취침 전 30분—

여기가 인생이 바뀌는 골든타임입니다.”

“작은 습관 7개,

하루를 바꾸는 가장 현실적인 방법.”

“하루 1시간, 당신의 인생을 바꾸는 유일한 전략.”

 

 

 

 

 

 

“바빠도 성장하는 사람들의 비밀, 바로 ‘1시간 확보법’.”

“시간은 찾는 게 아니라 만드는 것이다.”

“의지력 없이도 지속되는 루틴의 기술.”

“오늘 만든 1시간이 당신의 미래를 바꾼다.”

 

목차:

 

프롤로그

왜 바쁜데도 시간이 부족할까?

하루 1시간의 힘을 깨달았던 내 경험

이 책을 읽으면 달라지는 점

 

1장. 우리는 왜 시간을 못 쓰는가?

시간이 없는 게 아니라 흩어져 있다

스마트폰이 빼앗아가는 하루 평균 시간

할 일은 많은데 시작하지 못하는 뇌의 원리

의지력으로 해결하려다 실패하는 이유

시간 사용을 망치는 5가지 패턴

 

2장. 하루 1시간을 만드는 가장 현실적인 방법

10분 단위로 쪼개는 마이크로 타임 전략

퇴근 후·취침 전 골든타임 찾기

습관이 아니어도 되는 “준비 루틴”

SNS·유튜브 사용을 줄이는 간단한 방식

1시간 확보를 위한 생활 동선 정리법

 

3장. 하루를 바꾸는 작은 습관 7가지

아침 5분 체크리스트

10분 정리습관(머리·책상·할일)

15분 회복 루틴(스트레칭 등)

집중력 끊김 방지용 3분 습관

밤 10분 성찰 루틴

“작은 습관”이 성공 확률을 높이는 이유

초보자가 실패하지 않는 습관 만들기

 

4장. 집중력을 높이는 환경 만들기

집중이 잘 되는 공간의 조건

산만함을 제거하는 미니멀 환경 정리

30분 몰입을 위한 도구 세팅

스마트폰 방해 제거 방법

집중 시간을 만드는 ‘차단 루틴’

실제로 내가 쓰는 집중력 유지 방법

 

5장. 나의 실제 일과 루틴 공개

아침 루틴(15분 버전 / 30분 버전)

점심·저녁 시간을 활용하는 전략

퇴근 후 루틴(30~60분 활용)

밤 루틴(내일 준비, 평온 정리)

주말 루틴(성장 + 재정비)

루틴을 지속하게 한 작은 장치들

 

6장. 14일 실천 플랜 – ‘루틴 적응기’

첫 3일: 저항감 줄이는 단계

4~7일: 리듬 만들기

8~10일: 피로 구간 대처

11~14일: 루틴 자동화 시작

14일 플랜 체크표 제공

 

7장. 30일 실천 플랜 – ‘시간이 바뀌는 시기’

1~10일: 실행력 단단히 만들기

11~20일: 집중시간 늘리기

21~30일: 1시간 루틴 완성

30일 성장 기록표 템플릿

실패한 날이 있어도 괜찮은 이유

 

8장. 중간에 포기하지 않기 위한 심리 전략

의지력이 약해도 성공하는 구조 만들기

‘1시간 못하면 10분만’ 전략

쉬운 유혹을 이기는 장치 7가지

자기비난 없이 다시 시작하는 법

지속의 기준을 낮게 잡아야 하는 이유

 

9장. 지속 가능한 인생 루틴 설계법

나에게 맞는 루틴을 찾는 공식

목표 아닌 “방향”으로 설계하기

일·공부·생활의 균형 맞추기

3개월 유지 전략

루틴이 인생을 바꾸는 원리

에필로그

하루 1시간의 변화는 결국 인생 전체를 바꾼다

“미래의 나”에게 주는 편지

 

부록

하루 1시간 플래너

주간 루틴표

14일·30일 체크표

집중 환경 체크리스트

시간 기록 템플릿(표 제공용)